L’endurance sexuelle chez l’homme

4 moyens simples pour améliorer l'endurance sexuelle au lit

Saviez-vous que la durée moyenne d'une relation sexuelle est de 5,4 minutes ? De plus, les hommes surestiment généralement la durée de l'acte sexuel de deux minutes.

Ce n’est pas surprenant, car de longs rapports sexuels sont valorisés dans notre société axée sur la performance dans tous les domaines. Les hommes portent souvent le fardeau de la durée des ébats, puisque l'éjaculation marque généralement la fin de l'activité sexuelle. 

Au-delà de la pression sociale et des performances irréalistes présentées dans la pornographie, la capacité à faire durer les relations sexuelles demeure un souhait pour beaucoup d’hommes. Cette compétence contribue au bien-être émotionnel et physique des hommes, des femmes et des couples. Dans cet article, nous présentons plusieurs éléments qui contribuent à améliorer l'endurance sexuelle des hommes.

1. Maintenez une bonne santé globale

Vous ne serez pas surpris d’apprendre qu’une approche globale de la santé garantit une meilleure santé sexuelle. Une bonne alimentation, l'exercice physique, l'équilibre émotionnel et mental sont donc des aspects à privilégier pour renforcer l'endurance sexuelle.

Des recherches démontrent un lien direct entre l'hypertension artérielle et la dysfonction érectile, soulignant l'importance de maintenir la santé cardiaque pour favoriser la santé sexuelle. Il est important de noter que le fonctionnement du pénis est lié à la pression sanguine. Ce qui est bénéfique pour votre cœur l'est également pour votre endurance sexuelle.

Faire l'amour est une forme d'activité physique. Être en bonne forme évitera un essoufflement trop rapide. La flexibilité et la force physique permettent d'explorer plusieurs positions, de les maintenir plus longtemps et avec plus de vigueur. Cette puissance accompagnée d’un sentiment de contrôle améliore votre confiance lors des relations sexuelles.

Les muscles du périnée, situés entre les testicules et le scrotum, sont sollicités lors de l’éjaculation. Faire des exercices pour renforcer cette région améliore l'endurance au lit. Des muscles pelviens plus toniques augmentent vos sensations sexuelles et contribuent à une maîtrise accrue du moment de l'éjaculation.

2. Développez une communication authentique

La confiance en son partenaire et une bonne communication sont essentielles pour favoriser une bonne performance sexuelle. 49 % des hommes n’ont jamais abordé le sujet d’une éjaculation précoce avec leur partenaire. Un dialogue sain invite à l’authenticité et à la vulnérabilité. Ce climat simplifie les conversations entourant la sexualité. Discuter avec votre partenaire de limites, de préférences ou de fantasmes a un effet positif en augmentant la séduction, la sensualité et la satisfaction au lit. Cette ouverture sur nos défis crée une connexion intime propice à prolonger les rapports sexuels. 

Communiquez lorsque vous faites l’amour. Dites à votre partenaire les moments où l'excitation est à son comble. Vous pourrez ralentir le rythme, prendre votre temps, respirez profondément pour reprendre contrôle de vos sensations. 

Rien ne vous empêche de continuer à donner du plaisir à votre partenaire durant cette accalmie. La connexion sera au cœur de l’expérience et réduira la pression de la performance, ce qui en soi privilégie l’endurance sexuelle.

3. Introduisez des jouets dans votre vie sexuelle

Embrassez une sexualité décomplexée et introduisez des jouets sexuels dans votre intimité pour prolonger le plaisir au lit. Ces outils ajoutent une nouvelle dimension à votre vie sexuelle, permettant des expériences plus variées et stimulantes.

Pour les hommes qui cherchent à augmenter leur vigueur, leur dureté, et à retarder l’éjaculation, les anneaux péniens sont des produits à intégrer dans votre routine sexuelle. Floravi a développé des anneaux au design épuré et élégant, qui sont non seulement confortables à porter, mais aussi faciles à utiliser.  Des relations sexuelles plus longues et plus satisfaisantes sont à votre portée.

Pour maintenir l’excitation chez un partenaire féminin, plusieurs options intéressantes existent, comme les vibrateurs ou les stimulateurs clitoridiens. Ces jouets permettent à votre partenaire de se donner du plaisir pendant les relations sexuelles, ajoutant de nouvelles sensations et une sensualité accrue. De nombreux accessoires sont aussi disponibles pour un partenaire masculin. Bien sûr, vous pouvez vous-même stimuler votre partenaire grâce à ces accessoires, créant ainsi une expérience plus stimulante. 

Pour augmenter la durée de l'érection avant l'éjaculation, Floravi a développé un vaporisateur désensibilisant sécuritaire et efficace. Il diminue légèrement la sensibilité du gland et du pénis, et aide à retarder l’éjaculation. Essayez-le, vous serez surpris de ses effets bénéfiques sur votre endurance sexuelle. Ce type de produit ainsi que différentes techniques existent pour vous aider à faire durer le plaisir.

4. Améliorez votre estime personnelle 

Reconnaître et apprécier sa propre valeur en tant qu'individu ont un impact positif sur l’endurance sexuelle. Le développement d'une bonne estime de soi est un processus continu, donc soyez patient. Pratiquez la bienveillance envers vous-même, surtout pour les aspects à améliorer. Donnez-vous du temps et de l’espace pour progresser. 

Évitez les comparaisons négatives avec les autres, car chacun a des défis et des capacités différentes. Accepter vos imperfections favorise le changement. L’acceptation est un ingrédient clé, puisque la résistance nuit à la progression. 

Une bonne confiance en soi crée des relations saines et équilibrées. Vous êtes plus à même d'accepter vos limites et d'exiger le respect dans vos interactions avec les autres. Plus résilient aux adversités, vos compétences à gérer le stress et à surmonter les obstacles sont renforcées. Le sentiment d'autonomie et d'efficacité personnelle sont des alliés dans votre quête pour plus d’endurance sexuelle.

Restez curieux et ouvert

Que vous optiez pour une ou plusieurs de ces suggestions afin d’améliorer votre endurance sexuelle, surtout cultivez votre curiosité ! Découvrez ce qui fonctionne pour vous. L’acceptation, la communication, la recherche de plaisir sont de bons guides pour la découverte personnelle. Le chemin vers le bien-être sexuel est unique à chacun. Évoluer, peu importe le domaine de la vie, enrichit notre vie pour le mieux.

Sources : Dumas, Le Point, The Journal of Sexual Medecine,
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